為什麼我們要談 PUA？

先說明一下：PUA 原本是 “Pick-Up Artist” 的簡稱，意思是搭訕藝術。
但近年來它的意思早已延伸，變成一種精神操控的代名詞。

所以本文裡提到的「PUA」，你可以用「心理操控、情緒勒索」的角度來理解。

也許你不確定自己有沒有遇過，但你可以回想看看，是否有過這樣的情境：

• 對方說你太敏感，你開始懷疑是不是自己反應太大

• 對方說一切都是為你好，你就忍不住退一步再退一步

• 對方強調自己為你犧牲很多，你突然感到內疚

• 你表達感受時，對方說：「你可以冷靜一點嗎？」你開始覺得是不是自己的問題

這些情境看起來不同，但共通點是：讓你懷疑自己是否不夠好。

看似完美的關係，裡面可能藏著操控

我有個朋友，小珊，我們就用化名來說這個故事。

她的老公阿宏，看起來是個「模範老公」。
在家庭聚會會幫她夾菜、倒茶；在社群媒體上曬兩人煮飯旅遊的甜蜜日常；
朋友聚餐時來接她下班，讓人稱羨。

但小珊心裡清楚，這些看似溫柔的舉動，其實像一座牢籠。

她想換工作，他說：「妳能力本來就不強，萬一找不到怎麼辦？」

她和朋友吃飯晚了點，他打來：「這麼晚不說一聲是怎樣？」
但到現場又笑笑說：「你們慢慢吃～」

她想去學插花，他說：「這些沒意義的東西，還不如多陪陪我。」

她一試著堅持自己想要的事，他就說：

「妳根本只想著妳自己，除了我，誰還能這樣包容妳？」

久了，她不只不敢堅持，還開始覺得自己是不是不懂知足。

真正的控制，是讓你以為是自己的錯

精神操控有一個共同劇本：讓你懷疑你自己。

他們會說：

• 「我是為你好。」

• 「妳怎麼這麼不懂事？」

• 「妳現在的反應真的很情緒化。」

• 「都是妳太敏感了。」

• 「我這樣對妳，還不夠嗎？」

然後你就開始質疑自己的感受，壓抑自己的直覺，逼自己再退一步。

久了，你會不敢拒絕、怕被說自私；不敢堅持、怕被說任性。
但你要知道，那不是你太多，而是他太擅長拿掉你的聲音。

有些體貼，其實是包裝過的控制

我們總以為操控都是大吼、威脅、暴力。

但很多時候，它是溫柔的，是細語，是「為你好」的口氣，
甚至是別人羨慕的愛。

但那個看起來什麼都為你著想的人，
在你不配合時，卻能用一句話把你打垮：

「妳這樣真的太讓我失望了。」

所以我們才要談 PUA，談情緒操控。
不是為了責怪，而是讓更多人意識到——
有些愛，裡面藏著控制；有些關心，其實是武器。

這些話，你是不是也聽過？

操控常常不是句句都惡意，而是反覆讓你懷疑自己。
像是：

• 「你太玻璃心了，我只是開個玩笑。」

• 「我說的都是實話，你不要這麼敏感好嗎？」

• 「我都為你放棄這麼多了，你還要怎樣？」

• 「我現在還不能給你承諾，但未來我一定會娶你。」

• 「我需要很多安全感，你要更配合我。」

這些話熟不熟悉？
常出現在那些口口聲聲說「我是為你好」的人身上，
但你卻越來越不快樂、越來越不敢說話。

如果你也在經歷，這四個做法請記住

我讀《反PUA生存指南》這本書時，看到四個方法覺得超實用，分享給你：

1. 邊界感練習：說「不行」比說「再看看」更有力

不要等到快爆炸了才拒絕。
你有權利一開始就說「我不舒服」，也有權利說「我不想討論這個」。

界線不是拿來討好，是拿來保護自己。

2. 自我覺察練習：這真的是我要的嗎？

問問自己：

「我現在的選擇，是我想要的嗎？還是為了不被罵、被拋下？」

你不是錯的，你只是被操控的人設困住了太久。

3. 找清醒的人當你的後援

你不是一定要自己一個人處理。
找朋友、心理師、社群裡的陌生人聊聊都好。

有時候一句「我覺得他這樣不太對」
會讓你醒過來。

4. 遠離不是懦弱，是你開始對自己誠實

不讀不回、封鎖、離開，都不是逃避。
那是你終於相信自己值得一個沒有恐懼的生活。

結語：說「不」，是給自己一個「可以」

你不用一直懂事、不鬧事、不多話才能被愛。
你不需要忍耐自己不想要的東西，才能證明自己成熟。

下次有人說：「妳怎麼那麼愛計較？」
你可以回：「因為我想對我自己好一點。」

向操控說不，是為了對自己說 YES

真正的愛，不是吞忍與壓抑，而是讓你越來越相信自己

📘 推薦閱讀：《反PUA生存指南》
如果你也正在練習拒絕，這本書會是你的好隊友。

書籍連結：

博客來：https://www.books.com.tw/products/0011027331?fbclid=IwY2xjawOTr4VleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFpQ2ExQ1ZZTXNXaVVYejhHc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHgwWkmuM2IR5EfMfZOSZKWGscsl1uNly9HHAHP84zabiHtKkqzzWiuUtrJZk_aem_Hx_Ecvr8aQCvtyYqp_afiw

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